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：晒太阳会晒黑 、晒太晒黑晒老晒老 ，不晒办不晒太阳会缺钙，太阳到底该怎么办？ 众所周知，底该与同龄人相比，晒太晒黑晒老经常暴晒的不晒办人 ，皮肤会比较粗糙、太阳弹性较差，底该面部的晒太晒黑晒老皱纹也会比较多，看起来就会更显老 。不晒办 不仅如此，太阳长时间 、底该高强度的晒太晒黑晒老日光照射还会引起癌前病变——日光性角化 ，甚至可以导致癌症。不晒办 所以，太阳“防晒”这件事儿，需要引起我们的重视！ 1、防晒是防“中波、长波”紫外线
。 根据波长的不同，紫外线
，也就是紫外光可以分为3种： 短波紫外光（UVC） ，波长200-280nm ，它可以被臭氧层挡住
，一般达不到地球表面。 中波紫外光（UVB），波长280-320nm ，主要引起晒红、脱皮 ，然后皮肤会慢慢由红转黑 。 长波紫外光（UVA） ，波长320-400nm，主要引起晒黑 ，但不像中波紫外光那样是由红变黑 ，是直接引起晒黑。 一般来说，中波紫外光和长波紫外光在 上午十点到下午四点之间最强，在这个时间段，我们尤其要注意防晒。 2、物理防晒很重要 ！ 所谓物理防晒，就是通过 打太阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣
、长袖套等方法进行防晒。但是 ，物理防晒有一定的局限性。 特别是在水边，因为水面有反射作用 ，遮阳伞挡住的紫外线是从上面照下来的，水面反射的紫外线，是从下面照上来的  。 除了水面，普通地面、雪地，包括玻璃幕墙等等，都会反射紫外线，尤其是雪地
、玻璃，反射紫外线是很厉害的。 所以，如果长时间待在户外，除了物理防晒，还要注意化学防晒 ，也就是用一些 防晒霜 、乳液、喷雾等化学防晒的产品。 3、选择防晒产品要看SPF。 SPF的等级范围为10-50，是中波紫外线的防晒指数， 数字越大，防晒指数越强。 通常来说 ，在平原地区 ，使用SPF10、SPF15 、SPF20左右的防晒产品就足够了。 如果要去阳光直射 、紫外线格外强烈的地方，比如拉萨
 、贵州等高原地区 ，以及三亚等靠近地球赤道的地区，就要使用SPF30以上，甚至SPF50的产品。 同时还需要综合考虑自身暴露程度
、是否下水等因素来选择防晒用品等级和性能。 4 、选择防晒产品还要看PA！ 北京大学第一医院皮肤性病科主任医师
，朱学骏教授解释说，防晒产品能否防长波紫外线，就要看PA指标 。国内一般将PA等级分为PA+、PA++ 、PA+++、PA++++
。 PA的选择和SPF类似，一般在日常生活中，使用PA+
、PA++就可以了，如果去紫外线格外强烈的地方 ，就要提升等级到PA+++、PA++++。 5 、使用防晒产品要注意三点 。 第一， 出门前20-30分钟提前涂好，不要涂完立即出门； 第二， 足量使用，一般要求1cm²涂抹2mg的防晒霜，也就是涂整张脸大概需要1-1.5个手指肚面积大小或者1元硬币大小的防晒霜
。如果用量不够，涂得太薄，防晒效果就会打折扣 。 第三， 2-3个小时补涂一次
，因为夏天出汗较多，防晒有效成分可能就会随汗液流失，而无法起到很好的防晒作用  。 需要注意的是，朱学骏教授还提醒大家，防晒固然很重要
，但怕晒黑、晒老就完全不晒太阳
，也不行 ！ 6、阳光照射不足会引发缺钙，影响健康 ！ 皮肤接受阳光中的紫外线照射后能够合成维生素D，人体中90%的维生素D来源于此。而现代社会 ，高楼林立遮挡了很多自然光线  ，加上人们长时间在室内工作，接受到的阳光照射也就明显减少。 所以 ，阳光照射不足，是造成人们维生素D缺乏最主要的原因
。 然而，维生素D对人体至关重要，它不仅能够促进肠道对钙
、磷的吸收，而且还可以影响免疫调节，有抗感染 、抗肿瘤的作用 。 此外，维生素D缺乏还与诸多疾病的发生和预后相关 ，比如心血管疾病、糖尿病、高血压、自身免疫病 、乳腺癌、结肠癌 、前列腺癌、肺结核、流感、焦虑症 、抑郁症、季节性情感障碍
、银屑病等
。 7  、如何判断自己是否缺乏维生素D？ 首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师  ，宁志伟教授告诉我们 ，要想知道是否缺乏维生素D，最准确的判断办法就是测定血清25-羟维生素D水平，这是诊断维生素D缺乏的金指标 。 按照美国内分泌学会指南，理想血清25-羟维生素D水平应该在30ng/ml以上。 如果20 ng/ml＜25-羟维生素D＜30 ng/ml，属于维生素D不足；25-羟维生素D＜20 ng/ml ，就是维生素D缺乏；25-羟维生素D＜10 ng/ml
，则是严重维生素D缺乏。 有推测表明
，如果把人群中的25-羟维生素D水平提高到50ng/ml以上 ，可以使佝偻病和骨软化的发生率降低100%，各种肿瘤的发生率降低75%，Ⅰ型糖尿病减少80%，Ⅱ型糖尿病减少50%，各种骨折减少50% ，心肌梗塞减少50%，孕妇的先兆子痫减少50% 
，剖腹产减少75% 。 因此，通过晒太阳来补充维生素D是非常重要的 ！ 8 、晒太阳也是个技术活儿！ 理论上来讲  ，皮肤接受的紫外线越多，合成维生素D就会越多 。所以从这个角度来讲，暴露的面积越大越好。 但是紫外线强度越大，对皮肤本身的健康也是更加不利的
，所以晒太阳也要有度 。 皮肤合成维生素D主要依靠中波紫外光，而在 每天上午的十点到下午三点这段时间  ，是中波紫外线含量最高的时段。 所以我们应该在不做防晒的前提下，尽量选择上午十点到下午三点之间来接受阳光照射 ，持续15-30分钟。如果需要更长时间地待在户外，则需做好防晒工作 ，避免晒伤
。 除此之外 ，我们也可以多吃一些蛋黄 、动物肝脏、猪油、牛油、三文鱼 、香菇等富含维生素D的食物 ，或是在医生的指导下，使用某些药物来帮助我们补充维生素D 。 想要免费观看医学微视官网所有视频吗? 转发活动海报到朋友圈集赞 就可获得价值24元的超级会员月卡 活动 仍在进行中~ 参考资料： 医学微视官网 - 朱学骏主任医师《 皮肤护理》 医学微视官网 - 宁志伟主任医师《维生素D缺乏症》 本文版权归医学微视所有，如需转载请联系我们（ID
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